stretchprotocol bij nachtelijke kramp

Stretchprotocol blijkt effectief tegen nachtelijke kramp

Nachtelijke kramp is een plotseling optredende, episodische, pijnlijke, aanhoudende en onwillekeurige samentrekking van de kuit, de hamstrings of spieren in de voet, meestal niet langer durend dan enkele minuten.
Pijn en als gevolg daarvan slaapstoornissen zijn de meest voorkomende symptomen. Een mogelijke oorzaak van het toenemen van nachtelijke krampen op oudere leeftijd is verminderde activiteit die kan leiden tot een verminderde spier- en peeslengte. Medicamenteuze preventie hebben aanzienlijke bijwerkingen terwijl de werkzaamheid matig is.
uit onderzoek is gebleken dat een gestandaardiseerd dagelijks stretchprotocol erg effectief is tegen het bestrijden van nachtelijke kramp.
De protocol bestaat uit drie verschillende stretchoefeningen zoals op de foto’s getoond. De betreffende spier(groepen) worden statisch gestretch (niet verend!) welke 10 seconden wordt vastgehouden, gevolgd door 10 seconden rust. Deze procedure wordt drie maal herhaald voor iedere stretchoefening. Hierdoor bent u maximaal 3 minuten per dag bezig met het stretchen.

(Bron: Fysiopraxis augustus/september 2014)